Как да се грижите за гласа си, когато професията ви го изисква

Много хора използват гласовете си за своята работа. Певци, учители, лекари, адвокати, медицински сестри, продавачи и публични оратори са сред тези, които имат големи изисквания към гласовете си. Това ги излага на риск за развиване на гласови проблеми. Някои от тези разстройства могат да бъдат избегнати  с подходяща грижа.

Съвети за предотвратяване на гласови проблеми

 

Хидратация

  • Пийте много вода. Препоръчват се шест до осем чаши на ден.
  • Ограничавайте приема на напитки, които съдържат алкохол или кофеин, което може да причини на тялото загуба на вода и да изсуши гласните струни и ларинкса. Алкохолът също така дразни лигавиците на гърлото.
  • Използвайте овлажнител в дома си. Това е особено важно през зимата или при сух климат. Препоръчва се влажност на помещенията над 30%.
  • Избягвайте или ограничавайте употребата на медикаменти, които изсушават гласните струни, включително някои обичайни лекарства против хрема и алергии. Ако имате гласови проблеми, попитайте Вашия лекар кои лекарства биха били най-безопасни за Вас.

Поддържане на здравословен начин на живот и диета:

  • Не пушете и не се излагайте на вторичен тютюнев дим. Димът дразни гласните връзки. Ракът на гласните струни се наблюдава най-често при хора, които пушат.
  • Избягвайте да ядете пикантни храни. Пикантните храни могат да накарат стомашната киселина да се върне в гърлото или хранопровода, причинявайки киселинен рефлукс.
  • Включете в диетата си много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Тези храни съдържат витамини А, Е и С. Те също така спомагат за поддържането на мукусните мембрани и гърлото здрави.
  • Измивайте често ръцете си, за да предотвратите настинката или грипа.
  • Почивайте си достатъчно. Физическата умора има отрицателен ефект върху гласа.
  • Упражнявайте се редовно. Физическите упражнения увеличават издръжливостта и мускулния тонус. Това помага да се осигури добра поза и дишане, които са необходими за правилното говорене.
  • Ако имате киселини или рефлукс, говорете с Вашия лекар за промени в диетата или лекарства, които могат да помогнат за намаляване на възпаленията.
  • Избягвайте продукти за изплакване на устата и гаргара, които съдържат алкохол. Ако все пак искате да използвате вода за уста, съдържаща алкохол, ограничете употребата и само за изплакване, за гаргара може да използвате леко подсолена вода.
  • При дразнене, прегракване или сухота в гърлото,ТАНТУМ® НАТУРА е хранителна добавка с прополис и обогатена с витамин С и цинк, подходяща за приложение при хора, напрягащи ежедневно гласа си.
  • Не използвайте вода за уста за лечение на лош дъх. Халитозата (лош дъх) може да е резултат от проблем, който водата за уста не може да излекува, като инфекции в носа, синусите, сливиците, венците или белите дробове, както и от стомашно-чревния тракт.

Използвайте гласа си разумно:

  • Опитайте се да не преуморявате с гласа си. Избягвайте да говорите или пеете, когато гласът Ви е дрезгав или спаднал.
  • Оставете гласа си в покой когато сте болни.
  • Не използвайте твърде често крайностите на вашия вокален диапазон, като писъци или шепот. Говоренето твърде силно или прекалено тихо може да сресира гласа Ви.
  • Практикувайте дихателни техники, когато пеете или говорите. Подкрепяйте гласа си с дълбоки вдишвания от гърдите и не разчитайте само на гърлото. Певците и радио и телевизионните журналисти практикуват упражнения, които подобряват този вид контрол на дишането. Продължителното говорене, без да се поддържа правилно дишане, оказва голямо напрежение на гласа.
  • Избягвайте да държите телефона между главата и рамото си за продължителни периоди от време когато говорите. Задържането му по този начин може да предизвика мускулно напрежение в гърлото.
  • Помислете дали да използвате микрофон, когато е подходящо. В сравнително статични среди, като изложбени площи, класни стаи или зали за упражнения, малък микрофон и система с високоговорители могат да ви помогнат.
  • Отбягвайте да говорите на шумни места. Опитвайки се да надвикате шума, ще причините напрежение на гласа.
  • Обмислете гласовата терапия. Логопед, който има опит в лечението на гласови проблеми, може да Ви научи как да използвате гласа си по здравословен начин.

 

Sorry, the comment form is closed at this time.