10 правила, с които ще надвиете болките в ставите
Болките в ставите не подминават нито хората, занимаващи се сериозно със спорт, нито тези които водят заседнал живот. Къде е златната среда и на какво трябва да обърнете внимание, за да се радвате на всяко движение независимо от възрастта?
- Подбирайте храната си и болките в ставите ще замълчат
В ежедневното меню не трябва да липсват вещества, като сяра, силиций и магнезий. Сярата е от особено значение при борба с остеоартрита, възпаления и болки в ставите. Съдържа се в рибата, кравето мляко, месото, плодовете и зеленчуците. Силиций има в листните зеленчуци: маруля, цикория, листа от глухарче, рукола, а също и лук, целина, тиква, смокини. На магнезий са богати, тиквените и слънчогледови семки, бадеми, банани, пълнозърнест ориз. Редуването на тези храни гарантират поддържане на постоянно тегло и набавяне на нужните за здравето на ставите вещества. Вижте и кои храни трябва да избягвате при болки в ставите.
- Наблегнете на балансирания прием на омега-3 и омега-6 мазнините!
Това са така наречените ненаситени мазнини. Омега 3-мазнините се съдържат в някои видове риба, като херинга, скумрия, есетра, аншоа, а също и в орехите, лененото, соево и рапично масло. Омега-6 мазнините се съдържат в растителните масла, голяма част от ядките, птичето месо, яйцата, млечните продукти.
За да сме сигурни, че сме направили каквото можем, за да се предпазим от болки в ставите, трябва ежедневното ни меню да съдържа балансирано количество между едните и другите мастни киселини. Тенденциите на хранене на съвременния човек обаче сочат, че омега-6 киселините се съдържат многократно повече в менюто ни в сравнение с омега-3 мазнините.
- Обърнете внимание на хранителните добавки, богати на глюкозамин сулфат!
Глюкозаминът е основен строителен материал за хрущялите в ставите. В съчетание с хондроитин сулфат, който предотвратява навлизането на вода и хранителни вещества във възпалените сухожилия и стави, можете да предотвратите износването на хрущяла. Важно е и присъствието на витамин C в хранителните добавки за ставите, тъй като витамин С участва допълнително в образуването на колаген за нормалната функция на костите и хрущял.
- Някои подправки също помагат
Ето, че ако искате да се спасите от болките в ставите, имате още една причини да разнообразите менюто си. Експериментирайте нови ястия с пресен и сушен джинджифил, кайенски пипер, който е вид лютива чушка, куркума и бъдете сигурни, че с времето ставите ще ви се отплатят за това.
- Спортувайте за здраве и добро настроение
Физическите упражнения, извършвани с постоянство и умереност са основен фактор за поддържане здравето на мускулите, костната система и ставите. Подходящи физически упражнения срещу болки в ставите са ходене, стречинг, йога и упражнения във водата.
При болки в ставите се препоръчва консултация с физиотерапевт, който ще създаде специална програма за раздвижване според вашите нужди. По този начин ще избегнете допълнителни усложнения и ще си помогнете за утихване на възпалението и поддържане на ставите в добро здравословно състояние.
- Вслушвайте се в собственото си тяло, научете се да познавате неговите лимити
Познаването на собствените лимити е изключително важно, за да се поддържа здравето на тялото като цяло. В случай, че сте водили по-скоро заседнал начин на живот и изведнъж започнете физически упражнения, е нормално в началото да усещате леко схващане на мускулите. Все пак, ако болката продължава да присъства и след 48 часа, тогава може би изборът на упражнения не е от най-подходящите.
- Засилете коремните и гръбначни мускули
Ако искате да защитите ставите си, започнете с малки дози упражнения за поддържане на коремните и гръбначни мускули. По този начин укрепвате самата стойка на тялото, теглото му се разпределя правилно върху отделните части и не излагате на риск тазобедрените и коленни стави, освен това вероятността от навяхвания и падания намалява.
- Правилна стойка
Не е за пренебрегване стойката през целия ден, особено ако се налага да стоите седнали за дълъг период от време. При ходене пък е добре да се движите по-скоро с бърза походка, понеже така се активират всички мускули на тялото.
- Обичайте тялото си – поддържайте оптимално тегло
Не се лишавайте от нужните за тялото ви храни и не прекалявайте с тези, които могат само да му навредят. Поддържайте оптимално за ръста и възрастта ви тегло. Килограмите в повече са истинско проклятие за ставите. Упражняването на силен натиск върху тях води до по-бързо износване на междуставния хрущял и съответно до търкане на костите, което предизвиква болка в ставите.
- Пренасяне на тежки предмети
При особени физически натоварвания като местене или вдигане на тежки предмети е много важно да обърнете внимание на движенията, които правите. В никакъв случай не се нагърбвайте да пренасяте сами твърде тежки предмети, тъй като рискувате да нанесете сериозни травми върху кръста, гърба, ставите на коленете, раменете и глезените.
Поради тази причина с особено внимание трябва да се пристъпи към вдигането на тежести в бодибилдинг залите. Консултирайте се винаги с вашия треньор.
Още по темата:
Няколко мита за болките в ставите
Кои професии най-често се оплакват от болки в ставите и защо?
Защо да изберем йога при болки в ставите?
