Физически активности подходящите за жените според възрастта

В последните години се говори много за значението на редовното практикуване на физически активности като начин за предотвратяване на редица заболявания, поддържане на тялото в добра форма и подобряване на качеството на живот. Извинението „не ми харесва фитнеса“ не важи за никого, защото има много други възможности за тези, които искат да се упражняват: дейности на открито, плуване, танци, пилатес или йога. Всяка жена може да открие дейността, която я привлича и мотивира да не допуска заседнал начин на живот. Ако изпитвате съмнения относно това кои физически активности са най-подходяща за Вас, специалистите дават следните препоръки в...

Прочети повече

7 начина жените над 60 да поддържат здрави ставите си

Малко са жените, които успяват да избегнат болките в ставите си, независимо колко грациозно остаряват. Над 100 различни типа артрит могат да причинят симптоми на болка, подуване, скованост и ограничено движение. Артрит буквално означава възпаление на ставите. Жените са два пъти по-застрашени да развият артрит от мъжете. Остеоартритът,  известен още като артроза се среща най-често. Артрозата е болестно състояние, което засяга една или повече стави и възниква в следствие на износване на ставния хрущял. Артрозните промени в повечето случаи засягат ставите, най-вече на гръбначния стълб,колянната, тазобедрената, раменната става и малките стави на ръцете. Ревматоидният артрит е втората най-разпространена...

Прочети повече

Износване на ставите при спортистите и необходимостта от превенция

Остеоартрит при професионалните спортисти Интензивните натоварвания, на които са подложени професионалните спортисти, благоприятстват появата на остеоартрит. Остеоартритът е дегенеративно заболяване, поразяващо ставите и е най-разпространената сред всички болести на опорно-двигателния апарат. Характеризира се с разрушаване на хрущялната тъкан, в резултат на което костните повърхности на ставите остават незащитени. Най-често срещаните симптоми на остеоартрита са болки в една или няколко стави, изтръпване и нарушение на подвижността. Изостряне на болката се наблюдава след интензивно натоварване. Засегнати от заболяването са най-често ставите, носещи по-голяма тежест – коленните, тазобедрената, ставите в шийния и поясния отдел на гръбнака, ставите на ходилата. При...

Прочети повече

Болки по време на растежа в детството и юношеството

Мускулно-скелетна болка при децата и юношите се проявява с епизоди на болки в краката, ръцете, гръбнака, врата, мускулите, ставите и дори костите. Тези болезнени кризи могат да се случат еднократно, да се повтарят често през кратък интервал от време, но могат да се появявят и в продължение на няколко месеца или години. Нормална ли е мускулно - скелетна болка при децата и юношите? Да. В тези възрастови групи мускулно-скелетна болка е много честа и е една от най-срещаните причини за оплаквания в педиатричните кабинети. Винаги ли мускулно - скелетна болка е причинена от ревматизъм или може да е...

Прочети повече

Храни, които спомагат за укрепването на ставите

Ставите осъществяват връзките в човешкото тяло между костната и мускулната система и заедно осигуряват преместването на тялото в пространството. Те са раположени на различни места като колената, лактите, китките, глезените и раменете и позволяват на костите и хрущялите да се движат в отговор на мускулните контракции. Отдавайки внимание на огромното им значение за организма и безболезненото ни движение до дълбока старост е много важно да се грижим добре за здравето на ставите. Но как да го правим? Кои храни и добавки са полезни за поддържане на доброто им състояние? За доброто функциониране на ставите е важно да...

Прочети повече

Как да поддържаме здрави ставите и костите си

Ставите и костите ни съставляват скелета на нашето тяло. Можете да ги поддържате здрави с точното количество упражнения, начин на хранене и на живот. Старайте се да поддържате добра стойка и здравословни навици, за да избегнете ненужно натоварване на ставите и костите; Когато сте седнали, поставете двата крака на пода или така, че да имате добра опора; При продължително стоене в изправено положение разпределяйте тежестта и напрeжението между двата крака; Дръжте гърба си изправен при работа или при учене, при необходимост приближете масата или бюрото към себе си или сменете стола с такъв с подходяща...

Прочети повече

Когато гъбичките атакуват

Кое е общото при носенето на  елегантни тесни ботуши на висок ток и маратонки? И в двата случая не сте застраховани от атаките и появата на микоза. Микоза не е наименование на ситски лорд, това е кожна инфекция, причинена от гъбички – микроорганизми, хранещи се с клетки и оцеляващи в затворени пространства с влажна и топла среда. Има две основни микози на краката: т.нар. „стъпало на спортиста“ и микоза на ноктите (онихомикоза). Рисковите фактори са еднакви и за двата вида: - ходене бос на обществени и влажни места,като спа и басейни - Споделянето на кърпите, с които се почистват краката - Лоша хигиена на...

Прочети повече

Как да се предпазим от наранявания по ски пистите в сезона на зимните спортове.

Съвети за начинаещи скиори и не само Всяка година ски и сноубордът привличат нови и нови почитатели. Това е един от спортовете, които могат да се практикуват без ограничение във възрастта, никога не е късно да започнеш да караш и какъв по-добър начин може да има от това да си сред природата и да спортуваш. Ако сте начинаещ скиор или си стягате багажа за първото за сезона каране , последното нещо, което бихте искали да направите е, спускайки се по пистата,  да се ударите в дърво (или в друг скиор), да загубите контрол над ските или...

Прочети повече

Спортна дерматология: наранявания на ноктите при спортисти

Ноктите имат няколко функции, основните от които са защита, захващане и естетическа. Ноктите на краката по-специално, освен че имат защитна функция, допринасят за правилната биомеханика на крака и по тази причина са пряко свързани с промените в начина на ходене и бягане. Всеки може да се зарази с гъбички на ноктите, но болестта е много по-често срещана при хората, практикуващи редовно спорт. До 8 от 10 спортисти са засегнати от гъбички на ноктите или от онихомихоза, както се нарича инфекцията, като плувците са изложени на три пъти  по-голям риск да се заразят. Гъбичките, които причиняват онихомикоза, обичат...

Прочети повече

10 правила, с които ще надвиете болките в ставите

болки в ставите

Болките в ставите не подминават нито хората, занимаващи се сериозно със спорт, нито тези които водят заседнал живот. Къде е златната среда и на какво трябва да обърнете внимание, за да се радвате на всяко движение независимо от възрастта? Подбирайте храната си и болките в ставите ще замълчат В ежедневното меню не трябва да липсват вещества, като сяра, силиций и магнезий. Сярата е от особено значение при борба с остеоартрита, възпаления и болки в ставите. Съдържа се в рибата, кравето мляко, месото, плодовете и зеленчуците. Силиций има в листните зеленчуци: маруля, цикория, листа от глухарче, рукола,...

Прочети повече