Лесни упражнения при болка в раменете

рамене

Обездвижването, което често е следствие от осемчасовия работен ден, в допълнение с директното прибиране у дома и сядане пред телевизора, може да се превърне в причина да чувствате постоянна и неприятна болка в областта на гърба и раменете. Разходките в парка или планината през уикенда се оказват недостатъчни, за да се разтоварите качествено от заседналия начин на живот. Неприятностите не спират дотук… При продължително седене, в комбинация с неправилна стойка, се изкривява гръбнакът и гръдният кош започва да притиска белите дробове, нарушавайки дихателните способности. Получава се така, че колкото и удобен работен стол да имате болката...

Прочети повече

Коксартроза – вземете мерки навреме

коксартроза

Костите и ставите са част от тялото, но често се пренебрегват до момента, в който не се появят оплаквания. Често хората, забързани в ежедневието си, не обръщат внимание на проблеми като болки в горната част на крайниците. Обикновено те отдават този дискомфорт на голямо физическо натоварване. Зад този малък на пръв поглед сигнал, обаче може да се крие сериозно заболяване на костите. А един пренебрегнат проблем с времето се задълбочава. Каква може да бъде диагнозата? Често срещано заболяване, свързано с тазобедрените стави, е коксартрозата. То уврежда ставния хрущял и костта под него. Първият симптом   обикновено е...

Прочети повече

Млякото: полезно или вредно за човешкия организъм?

мляко

Млякото е съществен източник на вещества, особено необходими за здравето на човек. Драстичното премахване от менюто може да доведе до сериозни усложнения, свързани с растежа на клетките и здравината на костите. Известно е, че млякото е повече от необходимо в борбата с остеопорозата, все пак: Какво съдържа чаша прясно мляко? Калций – абсолютно необходим за здравето на костите и поддържането на оптимални стойности на кръвното. Качествени протеини – 3 чаши мляко на ден задоволяват приблизително половината от нуждите от протеини и аминокиселини на един възрастен човек. Калий – калият е от съществено значение за контрола на...

Прочети повече

Чаша вино или бира – приятели на костите

костите

Има ли някакво отношение консумацията на алкохол върху здравето на костите? Множество изследвания доказват връзката между приема на алкохол, костната плътност и риска от фрактури, като данните не са винаги в съзвучие. Все пак в последните няколко години се наложи мнението, че чаша вино или бира могат дори да окажат благоприятно влияние върху костната система на човек. Вино и бира потенциални съюзници срещу остеопорозата Докато умерената консумация на алкохолни напитки се асоциира с по-голяма плътност на костите, то по-големите количества и градуси на алкохола имат точно обратния ефект. Има значение какъв е видът на алкохолните напитки. За...

Прочети повече

Остеоартрит: защо са полезни омега-3 мазнините?

омега-3 мазнини

Омега-3 мазнините понижават кръвното налягане, увеличават нивата на растежния хормон, спомагат предотвратяването на ракови образувания, депресия, диабет, мигрена, затлъстяване, псориазис. И не с това се изчерпва списъкът от здравословни проблеми, върху които омега-3 мазнините оказват почти „магично“ влияние! Омега-3 мазнините имат противовъзпалително действие, а това означава, че са повече от полезни за хора, генетично обременени или страдащи от артрити и в частност от остеортрит. Какво точно са омега-3 мазнините? Омега-3 киселините са полиненаситени мастни киселини, които се съдържат най-вече в рибата, в някои видове семена и сурови ядки. Те доставят на организма вещества, необходими за правилното му...

Прочети повече

Започнете със загряване, спестете си болките в ставите

болки в ставите

За да се противопоставите на бързото износване на ставния хрущял и подлежащите му костни повърхности, водещи до възпаление и болка, известни като остеоратрити, спортувайте по правилата! Със сигурност хората, които се занимават сериозно със спорт, не се нуждаят от подобно напомняне. За всички останали ще изредим някои основни правила за загряване, преди същинското спортуване. Решили сте, че е време за спорт! Килограмите в повече, високите стойности на холестерола или кръвното налягане веднага подтикват към една и съща мисъл: време е за спорт. Дотук всичко звучи прекрасно, още повече, ако намерението се реализира наистина. Има само една клопка в...

Прочети повече

Кръвни изследвания за здравето на костите

кръвни изследвания

След навършване на 40 години не е необходимо да ни заболи някъде, за да се сетим да си направим профилактичен преглед или изследвания. Превенцията не трябва да е нещо, за което да ни напомня личния лекар, а самите ние, защото костите започват да болят и да дават обезпокояващи сигнали чак когато е налице даден проблем. За да разберем за този процес навреме, може да си изградим полезен навик да си правим веднъж годишно кръвни изследвания, които да покажат в какво здраве са нашите кости. Ето кои са показателите, които трябва да следим: Калций. От него зависи...

Прочети повече

Връзката между здрави кости и менструален цикъл

менструален цикъл

Жените в менопауза са изложени на по-голям риск от остеопороза, ставни болки и фрактури. На какво се дължи това? След спиране на менструалния цикъл костната система започва да губи бързо плътността си. Костната маса достига своя пик около 25 годишна възраст, като остава почти непроменена до настъпване на менопаузата, средно 50-53 години в Европа и Северна Америка; 42 години в Латинска Америка и Азия. Заедно с намаляването на костната плътност, намалява и способността на хондроцитите (хрущялните клетки) да синтезират хрущялна матрица, това води до износване на ставния хрущял и усещане на болка при търкане в...

Прочети повече

Остеопороза – избегнете я с добри навици

остеопороза

Основен проблем за жените е не толкова фактът, че остеопорозата засяга най-вече тях, а погрешното убеждение, че след една определена възраст появата й е неизбежна и нищо не може да се направи. Може и трябва да се вземат мерки още при първите й симптоми, за да се избегнат сериозни усложнения.   Добрите навици, които държат на разстояние остеопорозата В голяма част от случаите остеопорозата не се проявява с определени симптоми. Точно затова е изключително важно след 50-годишна възраст да се следи поне веднъж в годината ръста на жената. Дори и минималното снижаване може да се окаже сигнал...

Прочети повече

Кои спортове са най-подходящи след 40?

спорт

Трябва да се спортува редовно, дори и след 40-те. Тези, които го правят редовно сигурно ще се съгласят веднага, докато тези, които нямат такива изградени навици, ще попитат дали не е късно вече за това. Отговорът е категоричен – не, не е късно! Не е задължително да сте спортували преди това. Можете да започнете сега като тялото ви ще се отблагодари в дългосрочен план. След навършване на 30 години сърцето и мускулите започват да губят тонуса, който са имали преди и максималният им потенциал спада с около 20%. Метаболизмът също се забавя, което оказва влияние на...

Прочети повече